Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę 3-4 razy w tygodniu są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i zauważyłem zmiany ponieważ 2-3 tygodnie temu [...]
Witam, mam pytanie, czy takie ćwiczenie - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc, (jako że jestem młody wolę nie obciążać kręgosłupa i nie robić tego ćwiczenia stojąc czy też siedząc) jest bezpieczne? Bo że efektywne to czuje :). Po prostu leżąc na plecach na ławeczce uginam 2 ramiona na raz. Czuję, że plecy też pracują. Myślę, że nic [...]
[...] i podnoszę. Mój dzień właśnie tak wygląda, krótka rozgrzewka i 30minut biegu, dalej chwila odpoczynku i serie na drążek, chwila odpoczynku i serie pompek, następnie serie hantlami, a na końcu ćwiczenie na krześle, razem wychodzi mi wszystko około 2 godzin. Problem jest taki, czuje, że mam mocno przemęczone ciało. Jestem zmęczony, choć gdy czas [...]
[...] na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w [...]
[...] drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w [...]
[...] wracać gdyż zaczynają mi się studia dzienne a po zajęciach będę pracował i czasu za bardzo nie będę mieć, a poza tym znudziło mi się szczerze mówiąc wymachiwanie sztangami i hantlami. Mój plan którym jade od 10 dni wygląda tak: Pon: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pompki zwykłe 4x max -pompki szerokie 4x max -brzuch -przysiady [...]
[...] brzuch. Niedziela – Klata, Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w górę 3 serie po 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 3 serie po 8-12 Rozpiętki hantlami 3 serie po 8-12 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowiedzieć najważniejszych informacji na temat tego sportu. Na początek głownie chciałbym skupić uwagę na klatce i objętości ręki. Mam 185 wzrostu i ważę 72 kg. Dysponuję hantlami, sztangą i ławeczką. Chciałbym się dowiedzieć co ile i jak trenować oraz jaką sobie dietę sprawić. Dzisiaj kupiłem sobie MASS UP firmy activlab (10g białka, 87 [...]
Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]
Witam, mam pewien problem z przedramieniem w lewej ręce. Dotychczas ćwiczyłem głównie z hantlami i sztangą. Przy opuszczaniu hantli zazwyczaj (nie zawsze, zależy od ułożenia ręki) odczuwałem dość nieprzyjemne uczucie (podobne do przeskakiwania ścięgna lub "kopnięcia prądem" takiego jak występuje po uderzeniu w łokieć) powyżej nadgarstka od [...]
[...] na orbitreku, czasem robię przysiady z obciążeniem lub wykroki. Czy jest jakiś sposób, żeby te ramiona troche zmniejszyć??? Albo czy same sie zmniejsza jak nie będę machać hantlami? Czy mogę na orbitreku trzymać te ruchome "łapki" czy to tez zwiększa mięśnie? A co z przysiadami i wykrokami z obciążeniem? Dotyka to jakoś ramion? Bardzo proszę o [...]
[...] mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach. Od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: Pompki,Podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję jednak pomocy w starcie [...]
[...] sztangi na skoksie w góre 5x5 3.przysiady ze sztangą z przodu 5x5 4.wyciskanie hantli stojąc 3x8 4.niedziela 1.uginanie ramion ze sztangą 5x5 2.uginanie ramion z hantlami 3x8 3wyciskanie sztangi wąsko 5x5 4.wyciskanie francuskie 3x8 5.brzuch Ciężar stały w każdej serii, co tydzien będę staral się w kazdym cwiczeniu zwiekszać ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]
[...] + 200) TEF = 103.9 NEAT = 200 TDEE = 1230.81 + 300.8 + 103.9 + 200 TDEE = 1835.51 Co do ćwiczeń jako podstawę ćwiczeń siłowych używam kettla, ale nie wykluczam ćwiczeń z hantlami czy sztanga. Po prostu ćwiczenia z kettlem najbardziej mi odpowiadają. Proszę o pomoc w ustaleniu rozpiski makroskładników, podpowiedzi w zakresie ćwiczeń, ale [...]
